《認知覺醒》讀后感分享

這本書就像一本改造指南，幾乎含概了所有我們需要的重要能力，想要完善這些能力就要提升對它們的認知。在周圍的圈子無法給你有效反饋的時候，讀書真的是最好的選擇，它就像一位智者，會證實你的想法，也會給你新的啟發。

原來我們有3個大腦:本能腦、情緒腦和理智腦，光是聽到這些概念，我就已經開始解離，更加客觀的看待我自己這個復雜的生物。我們不用對抗本能，那是已經存在的，很多時候都沒必要太過苛責自己，只需要找到跟它們相處的模式，減少內耗，不斷完善就好了。

3個腦就像3個性格不同的小朋友，經常會因為意見不和而鬧崩。每次我在學習和刷手機之間決擇，都要耗費極大的能量，最終可能還是會敗給手機，為自己的不自律而煩躁，一煩躁的結果可能就是今天的任務不了了之了。

面對這樣的情況，延遲滿足是一個很好的方法，以前還真是小看了自我溝通的力量。你可以嘗試和另外兩個腦打個商量:我不是不玩，我過一會再玩。馬上心里的抵觸就會減弱很多。有時我們的內在就像個小寶寶，有牌氣，愛撒嬌，作為主人就要多多關心愛護，順毛捋，這樣才能合作愉快。如果平時多多覺察，或許已經發現大腦的一些小習慣，通常在早上起床后的一段時間，有意志力去做任何艱難的任務，但過了那個時間段就會退縮了，這就是一天中最純凈的注意力，可以放上最有挑戰性的任務，一旦你完成了一個有挑戰的任務，就會開始正向循環，越來越高效，反之如果你一開始就選擇娛樂，那再想回到最佳狀態就難了。

關于學習，以前我對番茄鐘計時沒有那么細政的感受，只當它是個鼓勵人的工具，現在想想為什么工作25分鐘要休息5分鐘？做一件事25分鐘好像正正好是快要分心快要堅持不住的時候，而休息5分鐘正是保持后勁的關鍵，如果已經疲勞分神還在硬撐，不僅人累，效率低，還影響后面的工作，所以主動休息真的是個很明智的選擇，慢慢找到自己的節奏。

學習中只有不停地得到反饋，主動愿意去學才能更好的堅持。最重要的是以自己的能力為標準，在舒適區和困難區的中間地帶拉伸區活動，不至于簡單的無趣也不至于難得想放棄，剛好跳一跳能夠到，更容易專注，獲得成就感。

學習最關鍵的是找到自己的觸點并改變，不要直接把別人的框架照單全收，用新知鏈接舊知，就像織一張知識體系的大網，只有轉化了的才是自己的東西。我現在終于不再執著于把書里所有的好東西都記住了，一定要從第一頁開始看到最后一頁才叫完整，一定要疏理框架畫導圖，費時費力，效果也不盡如人意，只需要抓住觸點，然后深度鏈接，去思考去輸出去改變，這才是有效學習。

身心合一的學習，力量不可小覷，我現在努力盡量一個時間段專注做一件事，但這個太難了，總覺得一段時間只做一件事太虧了，貪心和急于求成的一面顯露無疑。小學的時候，周末回家都要開著電視，玩電腦游戲，看著好像干了很多事，殊不知這樣的生命質量已經降低了，吃飯就只吃飯，運動就只運動，這樣的境界已經很高了。

不得不說禪修的人，真的就像是人生開了外掛，站在更高的維度去看之前的問題，也許已經不是問題了。情緒力也是很重要的能力，一個人能不能多維度的去看待一個人一件事，還是用狹窄的視角看世界，永遠活在自己的小世界里。如果在我最痛苦的時候假設自己是個局外人，假設把時間撥到十年后，痛苦會不會分攤一些。厲害的人總能看到更多維度，也更平和包容，這不單是心理安慰，更是自我調節的能力，這樣才能走的更遠。

善用玩游戲的心態去突破難以堅持下去的事情。小時候有一次爬山，一抬頭非常非常遠，我就在心里跟自己說話，“就走完前面一塊臺階… 再走完前面一塊臺階..”不知不覺回頭

再看，已經走了好遠好遠，當天下小雨，臺階又陡又沒扶手，我還穿了高幫帆布鞋，下山比上山更危險，我還是用了同樣的辦法，只走好當下的-個臺階。其實就是專注在自己的身心，沒有被情緒和想象帶偏。如果當下有很困難的工作，也可以跟自己玩一個追逐游戲。

我成長最快的時候，就是開始寫日記，其實和作者說的反思日記差不多，記錄自己的思考，覺察自己的情緒，行為。寫，真的有很大的魔力，不僅可以減輕大腦負擔，有些無解的問題寫著寫著就通了，讓自己快速迭代，這個習慣我會繼續保持。
最后書里給了一套成長成本最低的“人生五件套”一一早冥讀寫跑。找到正確的方式堅持下去，到了拐點就會有大突破。書里引用的4點起床，把全天分成三段，第一個8小時用來完成一天的工作，第二個8小時就可以為未來鋪墊，第三個8小時用來休息，確實很讓人心動。

“運動＋學習”的模式可以讓大腦變得越來越靈活，先讓自己運動一會，保持有點氣喘的狀態，再結合一些復雜運動，比如瑜伽、舞蹈、太極。有氧運動＋復雜運動堅持28天＝變聰明。我嘗試過一次運動完后學習，思路清晰，整個過程很順利，所以讓身體跟認知一起進步吧。

很多時候遲遲不行動，就是因為想的還不夠清楚，提高自己的認知，讓自己更清晰，行動就會充滿篤定，專注也就自然而然，人生就是一個不斷清晰，再不斷清晰的過程