趙安安：21天專注力提升訓練營
- 視頻資源大小：399 MB 更新時間：2022-12-08
- 類型：專注力提升 觀看方式：百度網盤
- 類別：>名師講座 > 個人發(fā)展Tags：
- 提醒：開通VIP會員全站免費學 推薦星級：
趙安安：21天專注力提升訓練營資源簡介：
明明半個小時就可以做好的工作，拖到了幾個小時甚至一天才能完成的時候，我們就會陷入一種懊悔的情緒：
為什么就是不能集中精神做一件事呢？
玩手機的時候怎么就沒有時間意識了呢？
我是不是不夠自律，不夠優(yōu)秀才會這樣？
密歇根大學的研究表明：缺乏專注，不僅讓你完成任務的時間增加25%，還會導致出錯率顯著提升。
這就很容易讓自己陷入無限負面循環(huán)，變得壓力越來越大，注意力越來越不容易集中，工作表現越來越差，心情越來越糟，所有的一切都不好了。
好在，這個我們看來無解的問題，在西方國家的一些企業(yè)和名校中，已經有了行之有效的解決方法，那就是風靡西方的“正念訓練”。
2蘋果谷歌等超級大廠都在用“正念訓練”
來幫自己的員工在工作中提升專注
沒聽說過正念不要緊，如果你打開蘋果手機自帶的“健康”APP，會發(fā)現里面一共有四個板塊：
正念訓練”已經被Apple官方蓋章，寫進iOS系統中，成為保持人體健康平衡的四大支柱之一。在Apple健康對正念的解釋中，最突出的兩個關鍵詞就是“解壓”和“提升專注力”。
Apple會有這樣的理念其實并不奇怪，因為它的創(chuàng)始人喬布斯年輕時曾花了7個月時間在印度學習正念冥想，他曾說過：
“在印度學習的時光塑造了我的世界觀，并最終影響了蘋果的產品設計。”
不僅喬布斯，比爾蓋茨夫婦、福特汽車現任董事長比爾·福特、傳媒大亨&超級富豪魯伯特·默多克、NBA巨星科比·布萊恩特等人都曾公開表示過自己正在進行正念冥想練習。
在西方國家，正念早已被視為流行的健康生活方式，除了Apple、Google、Facebook這樣的硅谷的科技企業(yè)，知名的投資企業(yè)美林和高盛，以及咨詢公司麥肯錫和埃森哲都為員工開設正念課程。
除了在職場，正念也在學校里推廣，哈佛大學和斯坦福大學，以及世界500強CEO就讀最多的西點軍校，皆為學生提供正念課程。牛津大學還設立了正念中心，專門培養(yǎng)研究生人才去從事研究和教學。
美國三大時事性周刊之一的《時代周刊》曾把“正念革命”作為封面，足以顯示正念在西方的風靡。
作為中國人，我們對正念的前身其實并不陌生。正念在中國原是禪宗的個人修行之道，后來經由美國的卡巴金博士的改良，將正念課程去除宗教色彩，成為一套科學化和系統化的操作方法，傳播到全世界。
看到這是不是有點好奇，讓整個西方世界為之著迷的正念訓練到底是什么樣的？
開始正念練習
把專注帶進身體
現在，你可以跟著文字進行一次簡單的正念訓練，感受在正念中最基礎的“腹式呼吸”。
請你一個舒服的姿勢，坐或者躺著，當你準備好了，可以點開音頻，輕輕地閉上眼睛。
慢慢地睜開雙眼，恭喜你已經完成了一次正念訓練。感受一下你的身體和頭腦，和訓練之前有什么不同？是不是感覺心情更加輕松，精神也更能集中在自己身上了呢？
這就是正念的效果，它培養(yǎng)冥想者減少對當前想法的評判、感覺自己的所有感受，在練習的過程中將注意力轉向自身內省，而不集中在任何特定事物上。
經過不斷的臨床驗證證明，正念這種看起來很簡單的練習，具有具有提高自我認識、促進身心健康、改善人際關系等積極效果和正面影響。
一個由俄勒岡大學與德州理工大學一同進行的研究發(fā)現，人們參加正念訓練11小時之后，大腦白值的完整性和工作效率都提高了。大腦白值可組織可以連接和保護大腦前扣帶皮層的神經元，可讓人們在進行決策是更理性，更能有效解決棘手的問題。
在另一項針對48名本科生的研究中，研究人員發(fā)現，參加為期兩周的正念課程的學生在研究生入學考試GRE的閱讀理解部分有了16% 的提高。
邁阿密大學的研究還發(fā)現，讓海軍實名每天進行12分鐘的正念冥想練習，可以讓他們保持高度注意力，維持工作記憶，提高集中精力的能力。
在哈佛醫(yī)學院Sara Lazar博士領導的研究中,科學家們發(fā)現參與8周的正念減壓療法可以提高負責學習和記憶,情緒調節(jié)和換位思考的腦區(qū)內的灰質密度。
總得來說，進行正念訓練可以給你帶來這些好處：
提升大腦的控制注意力和自我意識；
幫助大腦修復，讓練習者更專注，改善工作效率，增強記憶力；
改善情緒，更少會受到壓力和焦慮情緒的困擾；
更好的處理壓力，促進減壓放松和優(yōu)化睡眠質量。
這樣好的生活習慣，怎么樣才能開始安全，科學的開始訓練呢？
為你找來了香港大學心理學博士，美國心理學會（APA）會員，趙安安老師，精心打磨制作了《21天專注力提升訓練營》帶你進入正念訓練的神奇世界。
4? ?2大專注階段
10個針對性引導練習
21天鍛煉“專注力”肌肉
帶你走上專注、有序的人生
趙安安：21天專注力提升訓練營網盤分享課程目錄：
00發(fā)刊詞：用正念讓自己更加專注高效.mp3
00發(fā)刊詞：用正念讓自己更加專注高效.pdf
01 正念：掌控你的注意力.mp3
01 正念：掌控你的注意力.pdf
02 體驗課：如何完成一次正念練習.mp3
02 體驗課：如何完成一次正念練習.pdf
03 正念練習態(tài)度一：初心，讓每次體驗都像第一.mp3
03 正念練習態(tài)度一：初心，讓每次體驗都像第一.pdf
04 正念練習態(tài)度二：接納，接受自己當下的狀態(tài).mp3
04 正念練習態(tài)度二：接納，接受自己當下的狀態(tài).pdf
05 正念練習態(tài)度三：不評斷，不被判斷所干擾.mp3
05 正念練習態(tài)度三：不評斷，不被判斷所干擾.pdf
06 周六加餐：正念不只讓你高效，也讓你快樂.mp3
06 周六加餐：正念不只讓你高效，也讓你快樂.pdf
07 第一周總結(備注無音頻).pdf
08 基礎：集中式專注，練習專注于一個點.mp3
08 基礎：集中式專注，練習專注于一個點.pdf
09 班-導師陪伴互動式學習.mp3
09 班-導師陪伴互動式學習.pdf
10 進階：開放式專注，覺察周圍的同時保持專注.mp3
10 進階：開放式專注，覺察周圍的同時保持專注.pdf
11 不用力追求：從“我做”到“我在”.mp3
11 不用力追求：從“我做”到“我在”.pdf
12 信任：相信別人，也相信自己.mp3
12 信任：相信別人，也相信自己.pdf
13 周六加餐：用正念處理人際關系.mp3
13 周六加餐：用正念處理人際關系.pdf
14 第二周總結（此課沒有音頻）.pdf
15 情緒干擾：看見情緒的源頭.mp3
15 情緒干擾：看見情緒的源頭.pdf
16 放下：不因為執(zhí)著于情緒而分心.mp3
16 放下：不因為執(zhí)著于情緒而分心.pdf
17 負面念頭干擾：念頭里的思維誤區(qū).mp3
17 負面念頭干擾：念頭里的思維誤區(qū).pdf
18 正念觀蟲日記：辨別和處理自己的負面念頭.mp3
18 正念觀蟲日記：辨別和處理自己的負面念頭.pdf
19 釋懷：和“不完美”和平共處.mp3
19 釋懷：和“不完美”和平共處.pdf
20 周六加餐：越專注，越有創(chuàng)造力.mp3
20 周六加餐：越專注，越有創(chuàng)造力.pdf
21 第三周總結（此節(jié)無音頻）.pdf
21 課程總結：把正念變成習慣（此節(jié)無音頻）.pdf
附贈音頻（無講義）
附贈練習音頻01：正念伸展引導練習.mp3
附贈練習音頻02：與煩惱和平共處.mp3
黑板報
01專注力部分優(yōu)秀作業(yè)集錦.pdf
練習
練習音頻01：正念呼吸引導練習.mp3
練習音頻01：正念呼吸引導練習.pdf
練習音頻02：正念進食引導練習.mp3
練習音頻02：正念進食引導練習.pdf
練習音頻03：正念行走引導練習.mp3
練習音頻03：正念行走引導練習.pdf
練習音頻04：正念身體掃描引導練習.mp3
練習音頻04：正念身體掃描引導練習.pdf
練習音頻05：正念觀情緒引導練習.mp3
練習音頻05：正念觀情緒引導練習.pdf
練習音頻06：正念觀聲音和念頭引導練習.mp3
練習音頻06：正念觀聲音和念頭引導練習.pdf
趙安安：21天專注力提升訓練營網盤分享
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