?80%的人減脂沒(méi)有堅(jiān)持導(dǎo)致失敗 不是懶，是因?yàn)楦冻鰶](méi)有即時(shí)的成果 只有即時(shí)的成果，能給人持續(xù)的動(dòng)力。

課程目錄

【臀腹聯(lián)動(dòng)消耗日】1.腹部激活.mp4

【臀腹聯(lián)動(dòng)消耗日】2.頂膝臀橋.mp4

【臀腹聯(lián)動(dòng)消耗日】3.肩胛推收.mp4

【臀腹聯(lián)動(dòng)消耗日】4.撐地前跳.mp4

【臀腹聯(lián)動(dòng)消耗日】5.坐立起.mp4

【臀腹聯(lián)動(dòng)消耗日】6.快速擺臂后蹲.mp4

【臀腹聯(lián)動(dòng)消耗日】7.撐地交替前跳.mp4

【臀腹聯(lián)動(dòng)消耗日】8.仰臥深度劃船.mp4

【臀腹聯(lián)動(dòng)消耗日】9.股直肌拉伸.mp4

【姿勢(shì)肌力訓(xùn)練日】1.頸屈肌對(duì)抗-1.mp4

【姿勢(shì)肌力訓(xùn)練日】1.頸屈肌對(duì)抗-2.mp4

【姿勢(shì)肌力訓(xùn)練日】2.仰臥對(duì)抗.mp4

【姿勢(shì)肌力訓(xùn)練日】3.舉臂按地平衡.mp4

【姿勢(shì)肌力訓(xùn)練日】4.腿部dead bug.mp4

【姿勢(shì)肌力訓(xùn)練日】5.頂膝臀橋.mp4

【姿勢(shì)肌力訓(xùn)練日】6.跳傘式.mp4

女性減脂食譜.docx

訓(xùn)練安排.png