丁香媽媽肩頸舒緩攻略，每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸
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- 視頻資源大?。?.17 GB 更新時間：2022-12-02
- 類型：肩頸舒緩 觀看方式：百度網(wǎng)盤
- 類別：>名師講座 > 健康養(yǎng)生Tags：
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丁香媽媽肩頸舒緩攻略，每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸資源簡介：
肩頸舒緩攻略，每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸
最近你是否總是感到——
脖子僵硬，轉(zhuǎn)動還會咔咔響
肩膀緊張，一按就酸痛
久坐容易頭暈發(fā)昏
晚上睡覺還常常落枕
可能是肩頸在向你發(fā)送求救的信號!如果繼續(xù)置之不理，可能會出現(xiàn)——
姿勢異常、手臂發(fā)麻、容易疲勞、體態(tài)難看、記憶力差、姿勢異常、睡眠不佳、頭痛頻繁
于是,很多人會選擇——
盲人按摩 治標(biāo)不治本!還容易碰上不靠譜的技師
自己拉伸 動作不當(dāng)反而會讓肩頸問題更嚴(yán)重
去醫(yī)院做牽引/按摩 去—趟費時，做一次費錢見效慢
為了你需要這套更專業(yè)、更安全、更有效的《肩頸舒緩攻略》
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發(fā)刊詞：科學(xué)的認(rèn)知與行動，讓你擺脫肩酸頸痛.pdf
01、評估 _ 了解你的肩頸問題嚴(yán)重程度.m4a
01、評估 了解你的肩頸問題嚴(yán)重程度.pdf
02、肩頸認(rèn)知 _ 頑固肩頸問題，早了解早重視.m4a
02、肩頸認(rèn)知 頑固肩頸問題，早了解早重視.pdf
03、自我理療 _ 緩解疼痛的 4 個應(yīng)對方法.m4a
03、自我理療 緩解疼痛的 4 個應(yīng)對方法.pdf
04、就醫(yī)指南 _ 科學(xué)治療不走彎路.m4a
04、就醫(yī)指南 科學(xué)治療不走彎路.pdf
05、站姿、臥姿 _ 被你每天忽略的 2 個盲點.m4a
05、站姿、臥姿 被你每天忽略的 2 個盲點.pdf
06 、坐姿 _ 幫你省力又省心的 4 個技巧.m4a
06 、坐姿 幫你省力又省心的 4 個技巧.pdf
07、呼吸訓(xùn)練 _ 調(diào)整正確呼吸，緩解肩頸壓力的 2 個關(guān)鍵點.m4a
07、呼吸訓(xùn)練 調(diào)整正確呼吸，緩解肩頸壓力的 2 個關(guān)鍵點.pdf
08、自我按摩 _ 長時間工作，有效緩解肩酸頸痛的 5 個按摩方法.mp4
08、自我按摩 _ 長時間工作，有效緩解肩酸頸痛的 5 個按摩方法.pdf
09、 日常小習(xí)慣 _ 消除肩酸頸痛，你還可以嘗試這 3 點.m4a
09、 日常小習(xí)慣 消除肩酸頸痛，你還可以嘗試這 3 點.pdf
10、頸部肌肉放松 _ 緩解頸部酸脹不適，改善頭暈偏頭痛.mp4
10、頸部肌肉放松 _ 緩解頸部酸脹不適，改善頭暈偏頭痛.pdf
11、頸部肌肉激活 _ 激活頸部深層肌肉，緩解頸部勞損疼痛.mp4
11、頸部肌肉激活 _ 激活頸部深層肌肉，緩解頸部勞損疼痛.pdf
12、肩部靈活繞環(huán) _ 恢復(fù)肩關(guān)節(jié)正常功能，增加靈活度.mp4
12、肩部靈活繞環(huán) _ 恢復(fù)肩關(guān)節(jié)正常功能，增加靈活度.pdf
13、肩部力量提升 1 _ 穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，改善疼痛無力.mp4
13、肩部力量提升 1 _ 穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，改善疼痛無力.pdf
14、肩部力量提升 2 _ 加強肩胛骨與手臂協(xié)調(diào)度.mp4
14、肩部力量提升 2 _ 加強肩胛骨與手臂協(xié)調(diào)度.pdf
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圓肩、駝背.mp4
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圓肩、駝背.pdf
16、坐姿脊柱靈活 _ 增加胸椎靈活度，釋放頸椎壓力.mp4
16、坐姿脊柱靈活 _ 增加胸椎靈活度，釋放頸椎壓力.pdf
17、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) _ 全方位靈活喚醒脊柱，緩解疲勞.mp4
17、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) _ 全方位靈活喚醒脊柱，緩解疲勞.pdf
18、背部激活訓(xùn)練 _ 加強背部深層肌肉力量，改善久坐僵硬不適.mp4
18、背部激活訓(xùn)練 _ 加強背部深層肌肉力量，改善久坐僵硬不適.pdf
19、背部整合訓(xùn)練 _ 緩解肌肉勞損，提升頸、肩、背部力量.mp4
19、背部整合訓(xùn)練 _ 緩解肌肉勞損，提升頸、肩、背部力量.pdf
20、整合訓(xùn)練1_ 肩頸肌肉放松.mp4
20、整合訓(xùn)練1_ 肩頸肌肉放松.pdf
21、整合訓(xùn)練 2：脊柱整體活動.mp4
21、整合訓(xùn)練 2：脊柱整體活動.pdf
22、整合訓(xùn)練 3：肩背整體激活.mp4
22、整合訓(xùn)練 3：肩背整體激活.pdf
【精華筆記】自我調(diào)節(jié)、環(huán)境調(diào)節(jié)篇.pdf
【精華筆記】自我理療方法篇.pdf
【精華筆記】自我診斷、就診篇.pdf
【清單】冰敷、按摩儀器推薦.pdf
【清單】枕頭推薦.pdf
【清單】桌椅、腰靠、電腦支架推薦.pdf
第10節(jié)跟隨練習(xí).mp4
第10節(jié)跟隨練習(xí).pdf
第11節(jié)跟隨練習(xí).mp4
第11節(jié)跟隨練習(xí).pdf
第12節(jié)跟隨練習(xí).mp4
第12節(jié)跟隨練習(xí).pdf
第13節(jié)跟隨練習(xí).mp4
第13節(jié)跟隨練習(xí).pdf
第14節(jié)跟隨練習(xí).mp4
第14節(jié)跟隨練習(xí).pdf
第15節(jié)跟隨練習(xí).mp4
第15節(jié)跟隨練習(xí).pdf
第16節(jié)跟隨練習(xí).mp4
第16節(jié)跟隨練習(xí).pdf
第17節(jié)跟隨練習(xí).mp4
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第18節(jié)跟隨練習(xí).mp4
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第19節(jié)跟隨練習(xí).mp4
第19節(jié)跟隨練習(xí).pdf
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