第一章：正三觀（觀念篇）

糾正以往錯誤的性觀念，并找到導致自己S精過快的原因。

• 對早漏最人性化的定義標準；
• 導致射精過快真正原因；
• 常見的延時方法分析；
• 醫院不是治療早漏的地方；
• 我們缺乏的不是持久力，而是控制力；
• “腎虛”？請還腎一個清白；
• 包皮過長，對射精時間的影響；
• 前列腺炎，是導致射精過快的真兇嗎？；

第二章：漲姿勢（知識篇）

原來，誰都可以掌握自由控制S精的能力！

• 性沖動能量，影響S精的關鍵因素；
• 想要持久，我們最應該鍛煉不是Y莖，而是大腦；
• B起、S精與神經神經的密切關系；
• 射精臨界點，自由控制的關鍵；
• 學會抑制射精感最有效的方法；

第三章：打基礎（準備篇）

健康強壯的身體，是持久的基礎保障！

• 想要改變自己，先從改變心態開始；
• 良好的身體素質，是持久的基礎保障；
• 禁欲戒色，以最好的狀態啟程；
• 最適合大眾的強身健體方法；
• 慢性疲勞對性生活的影響；

第四章：變鐵牛（實戰篇）

從零學Z愛，自由控制S精之路。

• 性快感集中訓練，一個人的快樂時光；
• 擬真練習，提高大腦對性刺激的耐受力；
• 兩個人的親密愛撫；
• 常見問題解答；
• 性奮度快感等級感知訓練；
• 陰莖強化訓練；
• 愛侶間的終極性磨合之路；
• 體位，改變一切?。ㄈ菀自缏┖统志玫捏w位揭秘）；
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